Vitamín B2, známy tiež ako riboflavín, je jedným z ôsmich vitamínov B. Všetky vitamíny B pomáhajú telu prevádzať potraviny (uhľohydráty) na palivo (glukóza), ktoré sa potom používa na výrobu energie. Tieto vitamíny B sa bežne označujú ako vitamíny komplex B a tiež pomáhajú telu metabolizovať tuk a bielkoviny. Vitamíny B-komplexu sú nevyhnutné pre zdravie pečene, kože, vlasov a očí. Prispievajú tiež k normálnemu fungovaniu nervového systému.
Všetky vitamíny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že ľudské telo ich neukladá.
Okrem generovania energie pre telo má riboflavín aj antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu bojovať proti škodlivým časticami v tele nazývanom voľné radikály. Voľné radikály môžu poškodiť bunky a DNA a môžu viesť k procesu starnutia, ako aj k rozvoju rôznych zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby a rakovina. Antioxidanty, ako je riboflavín, môžu bojovať proti voľným radikálom a môžu znížiť alebo pomôcť zabrániť niektorým poškodeniam, ktoré spôsobujú.
Riboflavin tiež pomáha telu prevádzať vitamín B6 a folát na formy, ktoré môže telo využívať. Je tiež dôležité pre rast a produkciu červených krviniek.
doplnok riboflavínu
-
Vitamín B2 pomáha podporovať:
Váš rast a rozvoj
Produkcia energie vrátane rozpadu tukov, bielkovín a uhľohydrátov do energie
Funkcia buniek -
Mnoho ľudí získava dostatok vitamínu B2 prostredníctvom svojej stravy. Niektorí ľudia (vrátane športovcov, ktorí sledujú vegetariánsku stravu, a tí, ktorí sledujú vegánsku stravu), však môžu potrebovať, aby získali doplnky na získanie odporúčaného denného príjmu.
Ak máte z vašej stravy nedostatočný príjem riboflavínu alebo iných vitamínov B, môžu byť užitočné vitamínové doplnky B. -
Príznaky nedostatku vitamínu B2 môžu zahŕňať:
anémia
Opuch hrdla alebo jazyka
zákal
Problémy s kožou vrátane svrbenia a praskania
Všetko, čo potrebujete vedieť
Môže príliš veľa vitamínu B12 spôsobiť problémy so srdcom?
Po upravení veku a štandardných rizikových faktorov neexistovalo žiadne nezávislé spojenie medzi koncentráciami folátu a b -12 a smrťou z koronárnych srdcových chorôb alebo kardiovaskulárnych chorôb v celej kohorte alebo subkrothers bez kardiovaskulárneho ochorenia na základnej línii.
Mám prestať užívať vitamín B, ak je môj moč žltý?
Vitamíny B, ako je riboflavín a B12, nepredstavujú zdravotné riziká. Neónovo žltý moč je telo, ktoré používa to, čo je potrebné, a zvyšok zlikviduje. Niektoré vitamíny B, napríklad B3 a B6, sú pri konzumácii vo veľkých množstvách nebezpečné. Denný príjem všetkých vitamínov všetkých 8 B je nevyhnutný pre zdravie, ale v správnom množstve.
Je v poriadku vziať 1 000 mcg B12 denne?
Množstvo vitamínu B12 v doplnkoch sa veľmi líši. Niektoré poskytujú dávky vitamínu B12, ktoré sú oveľa vyššie ako odporúčané množstvá, napríklad 500 mcg alebo 1, 000 mcg, ale vaše telo absorbuje iba malé percento. Tieto dávky sa považujú za bezpečné.
Aké sú výhody užívania vitamínu B2?
Vitamín B2 podporuje váš rast a vývoj, vrátane pomoci telu vytvárať energiu z potravín, ktoré jete. Príznaky nedostatku môžu zahŕňať poruchy kože a vypadávanie vlasov. Vitamín B2 alebo riboflavín je prirodzene prítomný v niektorých potravinách.
Vitamín B2 (riboflavín)
Vitamín B -2: riboflavin
Rovnako ako všetky vitamíny B, b -2 (riboflavin) je rozpustný vo vode. To znamená, že vaše telo ho nebude ukladať. Musíte ju doplniť stravou alebo prenatálnymi vitamínmi.
Riboflavin dokáže udržiavať zdravie očí, vďaka čomu vyzerá vaša pokožka žiarivo a osviežená. Tehotné ženy by mali konzumovať 1,4 miligramov riboflavinu za deň. Tehotné ženy potrebujú 1,1 miligramov za deň. Nasledujúce potraviny sú bohaté na riboflavín:
kuracie mäso
moriak
rybárstvo
mliečne výrobky
Zelená zelenina
vajíčko
Dávkovanie riboflavínu
Riboflavin je dôležitá výživa nájdená v mnohých potravinách. Odporúčaný denný príjem sa nazýva odporúčaný príjem v strave (RDA). Pre dospelých mužov je RDA 1,3 miligramov za deň. Pre dospelých žien je RDA 1,1 miligramov za deň. Počas tehotenstva je RDA 1,4 miligramov a počas dojčenia je RDA 1,6 miligramov. Odporúčaná suma pre deti závisí od ich veku.
Ako doplnok sa môže použiť aj riboflavín. Užívanie doplnkov riboflavínu s potravinami môže zvýšiť množstvo absorbované telom. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a zistite, ktorá dávka je najvhodnejšia pre konkrétnu situáciu.
