Vitamín B9, známy tiež ako folát, je jedným z ôsmich vitamínov B. Kyselina listová je syntetická forma B9, ktorá sa nachádza v doplnkoch a obohatených potravinách, zatiaľ čo kyselina listová je prirodzene prítomná v potravinách.
Kyselina listová je rozhodujúca pre normálne fungovanie mozgu a hrá dôležitú úlohu v psychologickom a emocionálnom zdraví. Prispieva k produkcii DNA a RNA (genetický materiál ľudského tela), ktorá je obzvlášť dôležitá počas rýchleho rastu buniek a tkanív, ako je detstvo, dospievanie a tehotenstvo. Kyselina listová tiež úzko spolupracuje s vitamínom B12, aby pomohla vyrábať červené krvinky a uľahčiť normálne fungovanie železa v tele.
Vitamín B9, spolu s vitamínmi B6 a B12 a ďalšími živiny, kontroluje hladiny aminokyselinového homocysteínu v krvi. Vysoké hladiny homocysteínu sú spojené so srdcovými chorobami, ale vedci si nie sú istí, či homocysteín je príčinou srdcových chorôb alebo jednoducho znakom toho, že niekto môže mať srdcové choroby. Nízke úrovne folátu sú bežné. Zneužívanie alkoholu, zápalové ochorenie čriev (IBD) a celiakia môžu viesť k nedostatku folátov.

kyselina listová B9

Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k:

Zlý rast, zápal jazyka, ďasná, strata chuti do jedla, nedostatok dychu, hnačka, podráždenie, zabudnuté, pomalé myslenie
Pre väčšinu ľudí je najlepším spôsobom získanie kyseliny listovej z potravín. Vyvážená strava zvyčajne vyhovuje všetkým vašim potrebám. Odporúča sa však, aby ženy, ktoré plánujú otehotnieť, potenciálne tehotné, tehotné alebo dojčenie, užívali doplnky kyseliny listovej. Doplnky kyseliny listovej môžu tiež pomôcť ľuďom so zlou stravou alebo fyzickými podmienkami, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť absorbovať kyselinu listovú.
Vedľajšie účinky kyseliny listovej sú zriedkavé. Predávkovanie môže viesť k:

Problémy s žalúdkom, problém so spánkom, kožné reakcie, zmätok, strata chuti do jedla, nevoľnosť, záchvaty

doplnok vitamínu B9

Všetko, čo potrebujete vedieť

Ktorá forma vitamínu B9 je najlepšia?

Folát je prírodná forma vitamínu B9, rozpustná vo vode a prirodzene sa vyskytuje v mnohých potravinách. Pridáva sa tiež do potravín a predáva sa ako doplnok vo forme kyseliny listovej; Táto forma je v skutočnosti lepšie absorbovaná ako z potravinových zdrojov -85% oproti 50%.

Mali by ste vziať B9 a B12 spolu?

Áno, vitamín B9 (folát), B10 (kyselina para-aminobenzoová, PABA) a B12 (kobalamín) sa môžu brať spolu, pretože medzi týmito vitamínmi neexistujú žiadne známe škodlivé interakcie.

Je vitamín B9 dobrý pre rast vlasov?

Rovnako ako získanie správnych živín pomáha udržiavať vašu pokožku a vnútorné orgány zdravé, živiny môžu ovplyvniť aj rast vašich vlasov. Kyselina listová (vitamín B -9), keď sa berie pravidelne podľa odporúčania, je iba jednou z živín, ktoré môžu podporovať celkové zdravé vlasy.

Ako dlho trvá, kým B9 pracuje?

Kyselina listová zvyčajne začína pracovať za pár hodín. Ale ak to beriete na anémiu deficitu folátov, môže to trvať niekoľko týždňov, kým sa začnete cítiť lepšie. Je dôležité, aby ste berú svoju kyselinu listovú tak dlho, ako sa odporúča.

výhody vitamínu B9

Vitamín B -9: kyselina listová

Vitamín B -9 (folát) môže byť najdôležitejšími vitamínmi B počas tehotenstva. Ženy v plodnom veku by mali brať 400 mikrogramov vitamínu B -9 denne pred a po tehotenstve.
Keď ste tehotná, zvýši sa váš dopyt po kyseline listovej. Vitamín B -9 môže pomôcť znížiť riziko vrodených defektov u detí vrátane spina bifida a ďalších defektov nervovej trubice. Vitamín B je tiež nevyhnutný na produkciu červených krviniek.
Denne pred dodaním zabezpečí, že dostanete primerané množstvo kyseliny kyseliny listovej najmenej 600 mikrogramov vitamínov kyseliny listovej a konzumácia potravín bohatých na kyselinu listovú. Medzi zdroje kyseliny listovej patria:
mandarínka
pomelo
Zelená listnatá zelenina ako špenát
Brokolica
špargľa
orech
strukovina
Chlieb a zrná

Úloha kyseliny listovej vo vývoji plodu

Okrem svojich priaznivých účinkov pred a počas tehotenstva zohráva kyselina listová aj základná úloha pri vývoji plodu. Presnejšie povedané, doplnok s vitamínom B9 počas tehotenstva môže znížiť riziko určitých vrodených neurologických abnormalít u plodu. Znížte riziko defektov nervovej trubice o 75%!
Okrem týchto abnormalít bolo opísané spojenie medzi hladinami folátu počas tehotenstva a srdcom, rozštiepeným perom a podnebím a abnormalitami močových ciest. Doplnenie kyselinou listovou môže znížiť riziko týchto vrodených malformácií.