V oblasti športu a kondície je reakčný čas ako rozhodujúci determinant výkonnosti v rôznych disciplínach. Z rozdelenia - druhé rozhodnutia v tenisovom servírovaní návratu k rýchlym reflexom požadovaným v bojovom športe môže byť schopnosť rýchlo reagovať rozdiel medzi víťazstvom a porážkou. To viedlo športovcov a nadšencov fitness, aby sa čudovali: existujú nejaké športové doplnky, ktoré môžu zlepšiť reakčný čas? Ako dodávateľ dodávateľov športových doplnkov som tu, aby som túto otázku podrobne preskúmal.
Pochopenie reakčného času
Predtým, ako sa ponoríte do potenciálnych doplnkov, je dôležité pochopiť, aký je čas reakcie. Reakčný čas sa týka intervalu medzi prezentáciou stimulu a začatím reakcie. Zahŕňa komplexnú súhru nervového systému, vrátane senzorického vnímania, prenosu signálu do mozgu, spracovania v mozgu a potom motorického výstupu.
Genetika zohráva úlohu pri určovaní základného reakčného času jednotlivca. Faktory, ako je tréning, únava, spánok a výživa, ho však môžu tiež významne ovplyvniť. Pre športovcov môže zlepšenie reakčného času zvýšiť ich celkový výkon, čím sa stane veľmi vyhľadávaným - po cieli.
Športové doplnky a reakčný čas
Poďme teraz preskúmať niektoré športové doplnky, ktoré môžu mať vplyv na reakčný čas.
Kreatín
Kreatín je jedným z najznámejších a najpopulárnejších športových doplnkov. Prirodzene sa nachádza v malých množstvách v potravinách ako mäso a ryby. Kreatín pracuje zvyšovaním zásob fosfokreatínu tela, ktorý sa používa na regeneráciu ATP (adenozín trifosfát), primárnu energetickú menu buniek.
Pokiaľ ide o reakčný čas, suplementácia kreatínu môže mať niekoľko priaznivých účinkov. Po prvé, môže zlepšiť svalovú silu a silu. Keď má športovec väčšiu silu a silu, môže rýchlejšie vykonávať pohyby, ktoré sa môžu premietnuť do rýchlejších reakčných časov. Po druhé, kreatín môže mať aj kognitívne výhody. Niektoré štúdie naznačujú, že kreatín môže zvýšiť funkciu mozgu, vrátane aspektov súvisiacich s reakciou a rozhodovaním.
Pre tých, ktorí hľadajú pohodlný spôsob, ako vziať kreatín, ponúkame celý rad kresťanských ďasien. NášNajlepšie kreatín Gumumje formulovaný tak, aby poskytoval optimálnu dávku kreatínu v lahodnej a ľahkej - konzumácii formulára. TenKreatín HCl Gummiessú ďalšou skvelou voľbou, ktorá ponúka výhody kreatínového hydrochloridu, ktorý je známy svojou vysokou biologickou dostupnosťou. A ak dávate prednosť klasickej forme kreatínu, našaNajlepšie kreatínové monohydrátové ďasnású vynikajúcou voľbou.
Kofeín
Kofeín je dobre známy stimulant, ktorý sa bežne vyskytuje v káve, čaji a energetických nápojoch. Funguje tým, že blokuje pôsobenie adenozínu, neurotransmitera, ktorý podporuje spánok a relaxáciu. Blokovaním adenozínu kofeín zvyšuje bdelosť a znižuje únavu.
Pokiaľ ide o reakčný čas, ukázalo sa, že kofeín má pozitívny účinok. Niekoľko štúdií preukázalo, že suplementácia kofeínu môže zlepšiť reakčné časy v rôznych úlohách, a to v laboratórnych prostrediach, ako aj v skutočných svetových športových scenároch. Športovci, ktorí konzumujú kofeín pred konkurenciou, môžu zažiť rýchlejšiu reakciu na podnety, čo im dáva výhodu nad ich oponentmi.
Je však dôležité poznamenať, že účinky kofeínu sa môžu líšiť v závislosti od človeka a nadmerná spotreba môže viesť k negatívnym vedľajším účinkom, ako sú nervozity, zvýšená srdcová frekvencia a narušený spánok.
Baching
Bacopa Monnieri je bylina, ktorá sa po stáročia používa v tradičnej ájurvédskej medicíne. Predpokladá sa, že má kognitívne - zlepšujúce vlastnosti. Bacopa Monnieri pracuje tým, že zvyšuje prietok krvi do mozgu a podporuje syntézu neurotransmiterov, ako je acetylcholín, čo je dôležité pre pamäť a učenie.
Niektoré výskumy naznačujú, že suplementácia Bacopa Monnieri môže zlepšiť reakčný čas. Zvýšením kognitívnej funkcie môže umožniť športovcom rýchlejšie spracovať informácie a rýchlejšie reagovať na podnety.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba je ďalší rastlinný doplnok, ktorý bol študovaný z hľadiska potenciálnych kognitívnych výhod. Predpokladá sa, že zlepšuje krvný obeh v mozgu a pôsobí ako antioxidant, čím chráni mozgové bunky pred poškodením.
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že Ginkgo Biloba môže zlepšiť reakčný čas. Zlepšením prietoku krvi a ochranou mozgových buniek môže pomôcť športovcom udržať optimálnu kognitívnu funkciu, čo vedie k rýchlejším reakčným časom.
Vedecké dôkazy
Pokiaľ ide o vedecké dôkazy podporujúce používanie týchto doplnkov na zlepšenie reakčného času, je to zmiešaná taška.
V prípade kreatínu viaceré štúdie preukázali svoju účinnosť pri zlepšovaní sily a sily, čo môže nepriamo ovplyvniť reakčný čas. Niektoré štúdie tiež preskúmali svoje kognitívne výhody, ale je potrebný ďalší výskum, aby sa úplne pochopil jeho priamy vplyv na reakčný čas.
Kofeín má relatívne veľké množstvo výskumu, ktorý podporuje jeho schopnosť zlepšiť reakčný čas. Početné štúdie preukázali svoje stimulačné účinky na centrálny nervový systém, čo viedlo k rýchlejším časom odozvy v rôznych úlohách.
Pokiaľ ide o Bacopa Monnieri a Ginkgo Biloba, dôkazy sú obmedzenejšie. Aj keď existujú niektoré sľubné štúdie, na potvrdenie ich účinnosti pri zlepšovaní reakčného času u športovcov je potrebný viac kvalitných výskumov.
Ostatné faktory ovplyvňujúce reakčný čas
Je dôležité si uvedomiť, že doplnky sú iba jedným kusom hádanky, pokiaľ ide o zlepšenie reakčného času. Významnú úlohu zohrávajú aj ďalšie faktory.
Výcvik
Špecifická reakcia - časový tréning môže byť vysoko efektívny. To môže zahŕňať aktivity, ako sú reakčné loptové vŕtačky, kde športovci praktizujú reagujúce na nepredvídateľné odrazy lopty. Videohra - Výcvik reakcií založený na reakcii tiež sľuboval, pretože môže simulovať skutočné scenáre sveta a trénovať mozog, aby rýchlo reagoval.
Spať
Adekvátny spánok je rozhodujúci pre optimálnu kognitívnu funkciu vrátane reakčného času. Počas spánku mozog konsoliduje spomienky a opravuje sa. Nedostatok spánku môže viesť k pomalším reakčným časom, narušeniu rozhodnutia - robiť a znížiť pozornosť.
Diéta
Vyvážená strava je nevyhnutná pre celkové zdravie a kognitívne funkcie. Konzumácia potravín bohatých na živiny, ako sú omega - 3 mastné kyseliny, antioxidanty a b - vitamíny, môžu podporovať zdravie mozgu a potenciálne zlepšiť reakčný čas.
Záver
Na záver, hoci existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že určité športové doplnky, ako sú kreatín, kofeín, Bacopa Monnieri a Ginkgo Biloba, môžu mať potenciál zlepšiť reakčný čas, je potrebný viac výskumu, najmä pre niektoré z rastlinných doplnkov. Kreatín je však dobre zavedený doplnok s viacerými výhodami, ktoré môžu nepriamo ovplyvniť reakčný čas.
Ako dodávateľ športových doplnkov sme odhodlaní poskytovať vysokokvalitné výrobky, ktoré môžu podporovať športovcov pri hľadaní lepšieho výkonu. Náš rozsah kreatínových ďasien, vrátaneNajlepšie kreatín Gumum,Kreatín HCl GummiesaNajlepšie kreatínové monohydrátové ďasná, sú navrhnuté tak, aby boli pohodlné a efektívne.
Ak ste športovec, nadšenec fitness alebo distribútor, ktorý sa zaujíma o naše športové doplnky, pozývame vás, aby ste oslovili diskusiu o obstarávaní. Môžeme poskytnúť viac informácií o našich výrobkoch, cenách a možnostiach dodania. Pracujme spolu, aby sme vám alebo vašim klientom pomohli dosiahnuť ich výkonnostné ciele.
Odkazy
- Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Zvýšenie kreatínového fosfátu v pokoji a uplatňoval svaly normálnych jedincov suplementáciou kreatínu. Clin Sci (Lond). 1992; 83 (3): 367 - 374.
- Smith A. Účinky kofeínu na ľudské správanie. Food Chem Toxicol. 2002; 40 (1): 123 - 133.
- Stough C, Lloyd J, Clarke J, Downey LA, Hutchison C, Rodgers T, Nathan PJ. Chronické účinky extraktu Bacopa Monnieri (Brahmi) na kognitívne funkcie u zdravých ľudských jedincov. Psychopharmacology (BERL). 2001; 156 (4): 481 - 484.
- Kennedy DO, Scholey AB, Tildesley NT, Perry EK, Wesnes KA. Špeciálny extrakt Ginkgo Biloba EGB 761 zlepšuje kognitívny výkon a dobre - je v definovanej pod - populácii dobrovoľníkov stredného veku. Psychopharmacology (BERL). 2007; 191 (4): 977 - 986.