Pomáhajú orechy alebo brzdia ovládanie hmotnosti? To je otázka, ktorú mi veľa položí, najmä ako dodávateľ kontroly hmotnosti. Strávil som roky skúmaním vplyvu rôznych potravín na riadenie hmotnosti a orechy sú témou, ktorá vždy vyvoláva živú diskusiu. V tomto blogu sa podelím o svoje poznatky o tom, či sú orechy vašim priateľom alebo nepriateľom, pokiaľ ide o udržanie libier pod kontrolou.
Začnime tým, že sa pozrieme na výživový profil orechov. Orechy sú plné zdravých tukov, bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Napríklad mandle sú skvelým zdrojom vitamínu E, horčíka a vlákniny. Orechy sú bohaté na omega - 3 mastné kyseliny, ktoré sú známe svojimi srdcovými prínosmi. Tieto živiny sú nevyhnutné pre naše celkové zdravie, ale čo ich vplyv na váhu?
Mnoho ľudí predpokladá, že pretože orechy majú vysoký obsah tuku, musia byť zlé pre kontrolu hmotnosti. Koniec koncov, tuk má viac kalórií na gram ako bielkoviny alebo uhľohydráty. Ale tu je vec: Nie všetky tuky sú vytvorené rovnocenné. Tuky v orechoch sú väčšinou nenasýtené tuky, ktoré sú pre vás v skutočnosti dobré. Nenasýtené tuky môžu pomôcť znížiť hladiny cholesterolu, znížiť zápal a zlepšiť zdravie srdca.
Bielkoviny a vlákniny v orechoch vám navyše môžu pomôcť cítiť sa plné a spokojné. Keď jete hrsť orechov, je menej pravdepodobné, že siahnete po iných vysokých kalóriách, spracované občerstvenie neskôr. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Nutrition zistila, že ľudia, ktorí pravidelne jedli orechy ako súčasť vyváženej stravy, si s väčšou pravdepodobnosťou udržiavali zdravú váhu v porovnaní s ľuďmi, ktorí nejedli orechy.
Ďalším zaujímavým aspektom je spôsob, akým naše telá strávia orechy. Tvrdá vonkajšia škrupina orechov znamená, že nie všetky kalórie sú úplne absorbované. Niektoré výskumy naznačujú, že môžeme absorbovať iba asi 80 - 90% kalórií v orechoch. To znamená, že skutočný príjem kalórií z orechov môže byť nižší, ako naznačuje štítok výživy.
Je však dôležité poznamenať, že orechy sú stále kalórie - husté. Ak ich jete vo veľkých množstvách, môžete ľahko konzumovať viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, čo povedie k prírastku hmotnosti. Kľúčom je ovládanie porcie. Dobrým pravidlom je držať sa malej hrsti (asi 1 unca alebo 28 gramov) orechov za deň. Táto suma vám poskytuje zdravotné výhody bez preťaženia kalórií.
Teraz si povedzme o tom, ako sa orechy môžu zmestiť do plánu na váhe. Orechy môžete použiť ako náhradu za menej zdravé občerstvenie. Namiesto toho, aby ste siahali po vrecku triesok alebo cukrovinkovej tyčinky, uchopte hrsť mandlí alebo vlašských orechov. Dajú vám rýchlu energetickú podporu a udržia vás dlhšie plné.
Do jedla môžete tiež pridať orechy. Ráno posypte nasekanými orechmi na ovsené vločky alebo ich pridajte do šalátu pre ďalšiu krízu. Môžu vylepšiť chuť a výživovú hodnotu vašich jedál bez pridania tony kalórií.
Ak hľadáte ďalšiu pomoc s kontrolou hmotnosti, ponúkame tiež niekoľko skvelých produktov. Pozrite sa na našeACV Gumum,Garcinia Cambogia GummiesaNajlepšie keto Gummy. Tieto ďasná sú formulované tak, aby podporovali vaše ciele hmotnosti - straty a môžu byť skvelým doplnkom zdravej výživy, ktorá zahŕňa orechy.
Záverom možno povedať, že orechy môžu byť veľkým spojencom pri kontrole hmotnosti, keď sa konzumujú s mierou. Ponúkajú širokú škálu zdravotných výhod a môžu vám pomôcť cítiť sa plné a spokojné. Pamätajte však, že kontrola porcie je rozhodujúca. Ak sa snažíte zvládnuť svoju váhu alebo máte otázky o tom, ako do svojej stravy začleniť orechy, neváhajte sa osloviť. Sme tu, aby sme vám pomohli pri vašej hmotnosti - kontrolnej ceste. Či už ste jednotlivec, ktorý chcete vyliať pár kíl alebo podnik, ktorý sa zaujíma o našu hmotnosť - kontrolné produkty, sme otvorení obstarávaniu a vyjednávaniu.
Odkazy
- Štúdia Journal of Nutrition o spotrebe orechov a údržbe hmotnosti.