Ovládanie hmotnosti je cesta, na ktorú sa mnohí z nás v určitom okamihu nášho života pustia. Či už chcete preliať pár kíl alebo udržiavať zdravú váhu, nie je to vždy prechádzka v parku. Pri pokuse o zvládnutie svojej váhy existujú početné bežné chyby, a ako dodávateľ ovládania hmotnosti som to všetko videl. V tomto blogu sa podelím o niektoré z týchto chýb a ako sa im môžete vyhnúť.
Chyba 1: Preskočenie jedál
Jedným z najbežnejších omylov pri kontrole hmotnosti je preskočenie jedál, najmä raňajky. Mnoho ľudí si myslí, že preskočením jedla znížia kalórie a rýchlejšie schudnú. Ale tu je dohoda: Keď vynecháte jedlo, vaše telo prechádza do „režimu hladovania“. Váš metabolizmus sa spomaľuje, aby sa zachovala energia, a keď konečne budete jesť, vaše telo je pravdepodobnejšie, že tieto kalórie uloží ako tuk.
Napríklad, ak preskočíte raňajky a potom máte veľký obed, vaše telo nemusí byť schopné efektívne spracovať všetky tieto kalórie. Namiesto toho, aby ste ich spálili, bude ich držať neskôr. Aby ste tomu zabránili, uistite sa, že jete pravidelné a vyvážené jedlá po celý deň. Zdravé raňajky môžu naštartovať váš metabolizmus a udržiavať vám plné, až kým nebudete mať ďalšie jedlo.
Chyba 2: príliš sa spolieha na nízkotučné alebo diétne potraviny
To, že jedlo je označené ako „nízkoult“ alebo „strava“, neznamená, že je to kúzelná guľka na chudnutie. Mnohé z týchto výrobkov sú naložené cukrom a umelými prísadami, aby sa nahradil nedostatok tuku. Tieto pridané cukry môžu skutočne viesť k nárastu hmotnosti a iným zdravotným problémom.
Vezmite napríklad nízkotučný jogurt. Niektoré značky môžu mať menej tuku, ale môžu mať tonu pridaných cukrov. Tieto cukry môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a nechajte vás mať hlad, keď sa budete po jedle hladovať. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na tieto - nazývané „diétne“ potraviny, zamerajte sa na celé nespracované potraviny, ako sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celé zrná.
Chyba 3: Nedostanete dostatok spánku
Spánok hrá rozhodujúcu úlohu pri kontrole hmotnosti. Keď nemáte dostatok spánku, hormóny vášho tela sa dostanú z rany. Hormón ghrelín, vďaka ktorému sa budete cítiť hladní, sa zvyšuje, zatiaľ čo hormón leptín, vďaka ktorému sa cítite naplno, klesá. To môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a chute, najmä v prípade vysokých kalórií, sladkých potravín.
Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín za noc, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obézne. Takže zamerajte sa na 7 - 9 hodín kvalitného spánku za noc. Vytvorte pravidelný harmonogram spánku, vytvorte pohodlné prostredie spánku a pred spaním sa vyhnite používaniu elektronických zariadení.
Chyba 4: Preceňujúce cvičenie a podhodnotenie kalórií
Cvičenie je skvelé na kontrolu hmotnosti, ale niektorí ľudia si myslia, že môžu jesť, čo chcú, pokiaľ pracujú. Toto je veľká chyba. Napríklad beh míle môže spaľovať okolo 100 kalórií, ale jeden kúsok pizze môže mať 300 - 400 kalórií. Je oveľa jednoduchšie konzumovať kalórie, ako ich vypáliť cvičením.
Namiesto použitia cvičenia ako výhovorky na prejedanie sa zamerajte na vyvážený prístup. Kombinujte pravidelnú fyzickú aktivitu so zdravou stravou. Nemusíte chodiť do telocvične každý deň celé hodiny. Dokonca aj jednoduché aktivity, ako je chôdza, cyklistika alebo tanec, môžu zmeniť.
Chyba 5: Nezostávajú hydratované
Voda je nevyhnutná pre kontrolu hmotnosti. Niekedy sa naše telá mýlia smäd po hlade. Ak sa cítite hladní, skúste najskôr vypiť pohár vody. Možno zistíte, že vaše bolesti hladu zmiznú.
Pitie dostatočného množstva vody môže tiež zvýšiť váš metabolizmus. Keď ste dehydratovaní, rýchlosť metabolizmu vášho tela sa spomalí. Cieľom je piť najmenej 8 pohárov vody denne. Môžete tiež zahrnúť ďalšie hydratačné nápoje, ako je bylinný čaj alebo kokosová voda.
Chyba 6: Ignorovanie veľkostí porcií
Ovládanie porcie je kľúčové, pokiaľ ide o správu hmotnosti. Aj keď jete zdravé potraviny, ak ich jete príliš veľa, stále priberáte na váhe. V dnešnej spoločnosti sa veľkosti porcií vymkli spod kontroly. Reštaurácie často podávajú obrovské porcie, ktoré sú oveľa viac ako to, čo skutočne naše telá skutočne potrebujú.
Na ovládanie porcií používajte menšie taniere a misky. Zmerajte svoje jedlo na začiatku a získajte predstavu o tom, ako vyzerá správna časť. Napríklad porcia mäsa by mala byť asi veľkosť vašej dlane a porcia cestovín by mala byť asi veľkosť päsť.
Chyba 7: Nevládanie stresu
Stres môže mať veľký vplyv na vašu váhu. Keď ste vystresovaní, vaše telo uvoľní hormón kortizol. Kortizol môže zvýšiť vašu chuť do jedla a spôsobiť ukladanie tuku, najmä okolo brucha.
Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť stres, napríklad meditáciu, jogu, hlboké dýchacie cvičenia alebo trávenie času s priateľmi a rodinou. Nájdenie zdravých spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, vám môže pomôcť vyhnúť sa emocionálnemu stravovaniu a udržať vašu váhu pod kontrolou.
Naše riešenia na reguláciu hmotnosti
Ako dodávateľ ovládania hmotnosti ponúkame celý rad produktov, ktoré môžu podporovať vašu cestu na kontrolu hmotnosti. Napríklad nášGarcinia Cambogia Gummiessú populárnou voľbou. Garcinia Cambogia je prírodná zložka, ktorá sa ukázala, že pomáha potlačiť chuť do jedla a blokovať výrobu tuku.
Ďalšou skvelou voľbou je našaBBL Gumum. Tieto ďasná sú formulované tak, aby podporovali nielen chudnutie, ale tiež zvyšovali tvar tela. Obsahujú zmes prírodných zložiek, ktoré spolupracujú na zvýšení metabolizmu a znižovaní skladovania tukov.
A ak sledujete keto diétu, nášNajlepšie keto Gummysú pre vás ideálne. Môžu vám pomôcť zostať v ketóze, potlačiť vašu chuť do jedla a poskytnúť vám energetickú podporu.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o našich produktoch alebo chcete s nami nadviazať partnerstvo, radi by sme sa od vás dozvedeli. Či už ste maloobchodník, ktorý chcete zásobiť naše výrobky alebo jednotlivec, ktorý má záujem o ich vyskúšanie, sme tu, aby sme pomohli. Oslovte nás a začnime rozhovor o tom, ako môžeme spolupracovať na dosiahnutí vašich cieľov na kontrolu hmotnosti.
Odkazy
- „Vplyv spánku na chudnutie“ - Journal of Ocesity Research
- „Veľkosť porcií a obezita“ - American Journal of Clinical Nutrition
- „Stres, kortizol a nárast hmotnosti“ - Psychosomatická medicína