Ahoj! Som dodávateľ v priemysle starostlivosti o pleť a som nadšený, že sa s vami môžem porozprávať o tom, ako môže mať strava obrovský vplyv na vašu pokožku. Viete, veľa ľudí sa zameriava na slathering na krémy a séra, ale to, čo si vložíte do tela, je rovnako dôležité ako to, čo si naň nanesiete.
Začnime od základov. Vaša pokožka je najväčším orgánom vášho tela a odráža vaše celkové zdravie. Vyvážená strava bohatá na základné živiny môže pomôcť udržať vašu pokožku vyzerať a cítiť sa čo najlepšie. Na druhej strane, zlá strava môže viesť k kožným problémom, ako je akné, suchosť a predčasné starnutie.
Jednou z kľúčových živín pre zdravú pokožku sú antioxidanty. Sú to zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť vašu pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čo sú nestabilné molekuly, ktoré môžu poškodiť bunky a prispieť k starnutiu. Potraviny bohaté na antioxidanty zahŕňajú ovocie, zeleninu, orechy a semená. Napríklad bobule, ako sú jahody, čučoriedky a maliny, sú plné antioxidantov nazývaných antokyány, o ktorých sa preukázalo, že chránia pokožku pred poškodením UV žiarením a znižujú výskyt vrások.
Ďalšou dôležitou živinou pre zdravie pokožky sú omega-3 mastné kyseliny. Sú to zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržiavať vašu pokožku hydratovanú a znižujú zápal. Omega-3 mastné kyseliny nájdete v tučných rybách, ako je losos, makrela a sardinky, ako aj v ľanových semienkach, chia semienkach a vlašských orechoch. Konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny môže pomôcť zlepšiť textúru a vzhľad pokožky, vďaka čomu bude vyzerať hladšie a žiarivejšie.
Vaša pokožka potrebuje okrem antioxidantov a omega-3 mastných kyselín aj vitamíny a minerály, aby zostala zdravá. Napríklad vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha zvyšovať produkciu kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre udržanie elasticity a pevnosti pokožky. Vitamín C nájdete v citrusových plodoch, kiwi, paprike a brokolici. Vitamín E je ďalší antioxidant, ktorý spolu s vitamínom C chráni pokožku pred poškodením. Vitamín E nájdete v orechoch, semenách a rastlinných olejoch.
Zinok je minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v zdraví pokožky. Pomáha regulovať tvorbu mazu, čím môže predchádzať akné a pomáha aj pri hojení rán. Zinok nájdete v ustriciach, hovädzom mäse, kuracom mäse, fazuli a orechoch. Selén je ďalší minerál, ktorý je dôležitý pre zdravie pokožky. Pomáha chrániť vašu pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením a inými faktormi prostredia. Selén nájdete v para orechoch, tuniakovi a vajciach.
Teraz si povedzme o niektorých potravinách, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete, aby vaša pokožka vyzerala čo najlepšie. Spracované potraviny, sladené nápoje a alkohol môžu mať negatívny vplyv na vašu pokožku. Spracované potraviny majú často vysoký obsah cukru, soli a nezdravých tukov, čo môže viesť k zápalom a vyrážkam. Sladké nápoje, ako je sóda a džús, môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k produkcii konečných produktov pokročilej glykácie (AGE), ktoré môžu poškodiť vašu pokožku a spôsobiť, že bude vyzerať staršia. Alkohol môže dehydratovať pokožku a spôsobiť zápal, ktorý môže viesť k začervenaniu, opuchom a predčasnému starnutiu.
Čo teda môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju stravu a získali živiny, ktoré vaša pleť potrebuje? Prvým krokom je jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť príjem spracovaných potravín, sladených nápojov a alkoholu. Ak máte problémy s dostatočným príjmom živín, ktoré vaša pokožka potrebuje zo stravy, možno by ste mali zvážiť užívanie multivitamínu alebo doplnku.
Jeden doplnok, ktorý odporúčam pre zdravie pokožky, je glutatión. Glutatión je silný antioxidant, ktorý sa prirodzene vytvára vo vašom tele, ale jeho hladiny môžu klesať, keď starnete, alebo ak ste vystavení environmentálnym toxínom. Prijímanie aNajlepšie glutatiónové tabletymôže pomôcť zvýšiť hladinu glutatiónu a zlepšiť vzhľad pokožky. Ukázalo sa, že glutatión znižuje výskyt tmavých škvŕn, zlepšuje textúru pokožky a zvyšuje elasticitu pokožky.
Okrem zdravej výživy a užívania doplnkov výživy existujú aj iné veci, ktorými sa môžete starať o svoju pleť. Vždy by ste mali nosiť opaľovací krém na ochranu pokožky pred poškodením UV žiarením a tiež by ste sa mali vyhýbať fajčeniu, ktoré môže poškodiť vašu pokožku a spôsobiť jej starnutie. Mali by ste tiež dbať na dostatok spánku, pretože nedostatok spánku môže viesť k tmavým kruhom, opuchom a matnej pleti.
Takže, tu to máte! To je krátky prehľad toho, ako môže mať strava obrovský vplyv na vašu pokožku. Konzumáciou vyváženej stravy, užívaním doplnkov a starostlivosťou o svoju pleť si môžete udržať jej vzhľad a pocit, že je to najlepšie. Ak máte záujem dozvedieť sa viac o produktoch starostlivosti o pleť, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vzhľad vašej pleti, alebo ak máte záujem stať sa distribútorom, neváhajte nás kontaktovať. Rád sa s vami porozprávam a odpoviem na akékoľvek otázky, ktoré máte.
Referencie
- Harvard Health Publishing. (2020). Diéta a starnúca pokožka. Harvard Health. Prevzaté z https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/diet-and-the-aging-skin
- Mayo Clinic. (2021). Starostlivosť o pleť: 5 tipov pre zdravú pleť. Mayo Clinic. Prevzaté z https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/skin-care/art-20045494
- WebMD. (2021). Potraviny, ktoré sú dobré pre vašu pokožku. WebMD. Prevzaté z https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/foods-good-for-your-skin