Ahoj! Ako dodávateľ kontroly hmotnosti som v poslednej dobe dostával veľa otázok o tom, či chôdza môže skutočne pomôcť s kontrolou hmotnosti. Poďme sa do toho ponoriť a zistiť, či táto jednoduchá aktivita môže byť hrou – meničom pre tých, ktorí chcú zhodiť nejaké to kilo.
Najprv si povedzme o základoch kontroly hmotnosti. Chudnutie vedie k tomu, že spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Je to jednoduchá rovnica, no dosiahnuť ju v reálnom živote môže byť dosť zložité. To je miesto, kde prichádza na rad chôdza. Je to jedna z najjednoduchších a najdostupnejších foriem cvičenia.
Chôdza je aktivita s nízkym dopadom, čo znamená, že je šetrná k vašim kĺbom. Či už si mladý alebo starý, fit alebo len začínaš na svojej fitness ceste, môžeš si zašnurovať tenisky a vyraziť na cestu. Nevyžaduje žiadne luxusné vybavenie ani členstvo v telocvični. Potrebujete len dobré topánky a trochu motivácie.
Pri chôdzi vaše telo začne spaľovať kalórie. Počet kalórií, ktoré spálite, závisí od niekoľkých faktorov, ako je vaša hmotnosť, rýchlosť, akou kráčate, a terén. V priemere môže človek, ktorý váži okolo 150 libier, spáliť asi 100 - 300 kalórií za 30 minút chôdze. Ak zvýšite tempo na rýchlu chôdzu, spálite ešte viac.
Poďme si to rozobrať trochu ďalej. Rýchla chôdza, pri ktorej kráčate rýchlosťou asi 3,5 – 4 míle za hodinu, vám zvýši tepovú frekvenciu a rozbehne metabolizmus. Vaše telo sa musí viac snažiť, aby vás posunulo vpred, a to znamená, že spaľuje viac energie. Dokonca aj pokojná prechádzka po okolí môže prispieť k vášmu dennému cieľu spálenia kalórií.
Nie je to však len o spálených kalóriách počas prechádzky. Chôdza má tiež určité dlhodobé účinky na váš metabolizmus. Pravidelná chôdza môže pomôcť zvýšiť váš bazálny metabolizmus (BMR), čo je počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji. Keď sa vaše BMR zvýši, spálite viac kalórií počas dňa, aj keď len sedíte na gauči.
Ďalšou skvelou vecou na chôdzi je, že môže pomôcť znížiť stres. Stres je pre mnohých ľudí hlavným faktorom priberania. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormón nazývaný kortizol, ktorý môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha. Prechádzka môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu a dostať vás do lepšieho duševného stavu.
Teraz si povedzme, ako môže chôdza zapadnúť do komplexného plánu kontroly hmotnosti. Chôdza samotná vám môže pomôcť schudnúť, no ešte efektívnejšia je v kombinácii so zdravou stravou. Konzumácia vyváženej stravy, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky, poskytuje vášmu telu živiny, ktoré potrebuje, a zároveň udržiavate príjem kalórií pod kontrolou.
Ak to s reguláciou hmotnosti myslíte naozaj vážne, možno by ste tiež mali zvážiť pridanie niektorých z našich skvelých produktov na reguláciu hmotnosti do vašej rutiny. Napríklad nášJablčný ocotgumky sú lahodným a pohodlným spôsobom, ako podporiť vaše úsilie o chudnutie. Ukázalo sa, že jablčný ocot pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, znižuje chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus.
nášBBL Gummyje ďalšou skvelou možnosťou. Je formulovaný s prísadami, ktoré vám môžu pomôcť spevniť telo a podporiť vaše ciele v oblasti kontroly hmotnosti. A ak hľadáte niečo na potlačenie chuti do jedla, nášGumičky Garcinia Cambogiasú obľúbenou voľbou. Garcinia cambogia je extrakt z tropického ovocia, ktorý sa po stáročia používa na pomoc pri regulácii hmotnosti.
Poďme sa porozprávať o niekoľkých praktických tipoch, ako začleniť chôdzu do vášho každodenného života. Začnite v malom. Ak nie ste zvyknutí veľa chodiť, začnite s 10 - 15 minútovou prechádzkou každý deň a postupne zvyšujte čas a intenzitu. Ak je to pohodlnejšie, môžete si prechádzky počas dňa rozdeliť na menšie časti. Urobte si napríklad 10-minútovú prechádzku ráno, ďalšiu počas obedňajšej prestávky a záverečnú večer.
Nájdite si kamaráta na prechádzku. Ak máte niekoho, s kým sa môžete prejsť, môže to spríjemniť zážitok a viesť vás k zodpovednosti. Môžete si pokecať, pokecať a navzájom sa motivovať, aby pokračovali.
Stanovte si ciele pre seba. Či už ide o prejdenie určitého počtu krokov za deň, dosiahnutie určitej vzdialenosti alebo chôdzu po stanovený čas, ciele vám môžu pomôcť zostať sústredenými a motivovanými.
Viem, že niektorí z vás si možno myslia: "Ale ja nemám čas chodiť každý deň." No na chôdzi je skvelé, že si na ňu môžete nájsť čas. Môžete ísť do obchodu s potravinami namiesto jazdy autom, ísť po schodoch namiesto výťahu alebo ísť na prechádzku počas prestávky na kávu. Každá maličkosť sa počíta.
Ako dodávateľ kontroly hmotnosti som na vlastnej koži videl, ako môže chôdza v kombinácii s našimi produktmi znamenať obrovský rozdiel v životoch ľudí. Mali sme zákazníkov, ktorí výrazne schudli vďaka začleneniu chôdze do svojej rutiny a používaním našich gumičiek.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o našich produktoch na kontrolu hmotnosti alebo chcete diskutovať o tom, ako môže chôdza zapadnúť do vášho plánu na chudnutie, budem rád, ak sa mi ozvete. Obráťte sa na nás a môžeme sa porozprávať o vašich cieľoch a o tom, ako vám ich môžeme pomôcť dosiahnuť.
Na záver, chôdza je úžasný nástroj na kontrolu hmotnosti. Je to jednoduché, dostupné a má množstvo zdravotných výhod. V kombinácii so zdravou stravou a našimi vysoko kvalitnými produktmi na kontrolu hmotnosti môže byť silnou silou, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia. Takže si obujte vychádzkové topánky, urobte krok von a začnite svoju cestu k zdravšiemu a štíhlejšiemu ja.
Referencie
- Mayo Clinic. "Cvičenie na chudnutie: spálené kalórie za 1 hodinu."
- Harvard Health Publishing. "Pravda o cvičení a chudnutí."
- Americká rada pre cvičenie. "Koľko kalórií spálite chôdzou?"