Výživa
Fish Oil je vynikajúcim zdrojom omega -3 s, čo je dobré pre srdce a mozog. Získanie Omega -3 s z rýb je však zdravšie. Ak nejete ryby, doplnky rybieho oleja sú dobrou alternatívou.
Rybí olej sa extrahuje z mastných rýb, ako sú sleď, tuniak, sardely a makrela. Je bohatá na omega -3 mastné kyseliny, ktoré majú veľa zdravotných výhod. Približne 30% rybieho oleja je omega -3, spolu s vitamínmi A a D. Zdravotné prínosy rybieho oleja sú lepšie ako zdroje rastlín Omega -3. Dva hlavné typy omega -3 v rybom oleji sú kyselina eikosapentaenoová (EPA) a do dokosahexaénovej (DHA), zatiaľ čo rastlinné zdroje omega -3 sú hlavne kyselina alfa-linolenová (Ala).
Získanie dostatočného množstva omega -3 je rozhodujúce, pretože západná strava často nahrádza Omega -3 inými tukmi, čo vedie k potenciálnym zdravotným problémom. Ak nejedujete dostatok rýb, môže vám pomôcť s doplnkom.
Výživa
Rybie olej
Prínosy
Aké sú hlavné výhody rybieho oleja?
Môže podporovať zdravie srdca
Zdroj výskumu ukazuje, že ľudia, ktorí jedia veľa rýb, majú oveľa nižšiu mieru srdcových chorôb.
Zdá sa, že viac rizikových faktorov srdcových chorôb sa znižuje konzumáciou rýb alebo rybieho oleja. Výhody rybieho oleja pre zdroj zdravia srdca zahŕňajú pomoc: nižší cholesterol, nižšie, triglyceridy, zníženie krvného tlaku
Zabráňte tvorbe plakov, ktoré tvrdia tepny
Existuje mierny preukázaný zdroj, ktorý Omega -3 môže pomôcť znížiť závažnosť a úmrtnosť na srdcové choroby. Viac výskumu je potrebným zdrojom na určenie, či Omega -3 má žiadne spojenie s prevenciou mozgovej príhody alebo zníženiu úmrtnosti z mozgovej príhody.
Prínosy
Aké sú hlavné výhody rybieho oleja?
Môže pomôcť liečiť určité stavy duševného zdravia
Ak zmeráte hmotnosť mozgu bez akejkoľvek tekutiny, bude obsahovať asi 20%dôveryhodného zdroja polynenasýtených mastných kyselín, ktoré zahŕňajú omega -3. Preto sú Omega -3 soultrusted zdroj pre typickú funkciu mozgu. V skutočnosti, výskumný zdroj, naznačuje, že ľudia s určitými podmienkami duševného zdravia majú nižšie Omega -3 hladiny v krvi a mať viac omega {{}} s môže pomôcť zabrániť začiatku alebo zlepšiť príznaky niektorých podmienok duševného zdravia, ako je depresia. Môže podporovať zdravie očí, dôkazy ukazujú, že ľudia, ktorí nedostanú dostatok omega -3 s, majú väčšie riziko chorôb očí, s výnimkou choroby suchého oka.
Môže znížiť zápal
Pretože rybí olej má protizápalové vlastnosti, môže pomôcť pri liečbe chronických zápalových stavov. Napríklad zvýšená hmotnosť alebo stres môžu niekedy prispieť k vyšším úrovniam zápalu. Pokiaľ však ide o zápalové ochorenie čriev (IBD), úloha omega -3 stále nie je úplne určená.
To znamená, že doplnky rybého oleja môžu pomôcť redukovaným potrieb bolesti kĺbov, stuhnutosti kĺbov a liekov u ľudí s reumatoidnou artritídou, ktorá spôsobuje bolesť kĺbov.
Môže podporovať zdravú pokožku
Vaša pokožka je najväčším orgánom vo vašom tele a obsahuje pramene veľa omega -3 mastných kyselín. Doplnky z rybého oleja môžu byť prospešné sourcel pri mnohých kožných poruchách vrátane psoriázy a dermatitídy.
Môže podporovať tehotenstvo a raný život
Omega -3 s sú dôležité pre skorý rast, najmä počas prvého trimestra tehotenstva, ako aj ďalej. Užívanie doplnkov rybieho oleja počas tehotenstva alebo ošetrovateľstva môže pomôcť vylepšenému zdroju kognitívneho vývoja dieťaťa, hoci na definitívne určenie je potrebný viac výskumu. To znamená, že užívanie doplnkov rybieho oleja počas tehotenstva a ošetrovateľstva môže tiež zlepšiť vizuálny vývoj dojčiat a pomôcť znížiť riziko alergií.
Môže zlepšiť pozornosť a hyperaktivitu u detí
Mnohé neurodevelopmentálne podmienky u detí, ako je porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD), zahŕňa hyperaktivitu a nepozornosť. Doplnky rybého oleja môžu u detí zlepšiť vnímanú hyperaktivitu, nepozornosť, impulzívnosť a agresiu. To môže byť prospešné, že je to zdroj v ranom veku. Je však potrebný ďalší výskum. Podľa metaanalýzy 48 štúdií 2023 môžu doplnky Omega -3 pomôcť znížiť kognitívny pokles demencie a veku až o 20%.
Výhody rybieho oleja
Môže zlepšiť zdravie kostí
Vápnik a vitamín D sú veľmi dôležité pre zdravie kostí, najmä v staršom veku, ale niektoré štúdie naznačujú, že omega -3 mastné kyseliny môžu byť tiež prospešné. Ľudia s vyšším omega -3 príjmy a hladiny krvi môžu mať zdroj lepšej hustoty minerálov kostných minerálov (BMD). Nie je však jasné, či doplnky rybieho oleja zlepšujú BMD. Ak existuje prínos, môže sa závisieť od zdroja od typu rybieho oleja, z ktorého sú doplnky vyrobené a ako sa vyrábajú.